[...] jest wolny od aerobów, wtedy 100% odpoczynek, ale jeśli będzie potrzeba to można jeszcze dokręcić śrubę. A Ty jaką wagę miałeś na weryfikacji i mniej więcej na 4 tygodnie przed zawodami jeśli pamiętasz ? Popuri - to akurat nie jest pocieszające, bo Ty jesteś chyba z 15cm niższy ode mnie %-) a też zalany nie jesteś specjalnie, kawał mięsa :-)) [...]
[...] sprawności i innych ogólnych korzyściach, bo rozkmina jest ze stricte trójbojowego punktu widzenia. To tak...załóżmy, że mobilność, zakres ruchu i inne pierdoły są spore...przed bojem spinasz się, usztywniasz, i powiedzmy robisz przysiad...zaliczasz, bo masz zakres ruchu, który pozwala z dobrą techniką wykonać bój. Zaliczasz, i bez kontuzji. A [...]
[...] , tylko wtedy wiadomo że inna. Może i te suplementy coś w sobie mają ,ja jakoś na sobie nie odczułem ,od początku lutego do 10 marca brałem kreatynę i BCAA oraz przed treningówkę ,kreatyny ani przed treningówki nie odczułem ich działania,jak brałem i teraz bez jest to samo ,a BCAA dalej rozrabiam z witaminą C i popijam w czasie [...]
[...] (tu mam poważny problem) - uginanie nachwytem 3 + uginanie podchwytem 3 - lub nawijanie ciężarka na linie lub gniecenie takiego ringo dla psa, aż do uczucia palenia w przedramionach te nawijanie ciezarka na line to calkiem dobre cwiczenie :) BRZUCH: - spięcia tułowia w leżeniu - podciąganie (spinanie) kolan w leżeniu PIĄTEK: KLATKA: - [...]
[...] ruch łamania sztangi , który powinien pomoc ustabilizować łopatki. Brakuje koordynacji w oddychaniu i chyba nie utrzymujesz spięcia miesni brzucha? Wydaje mi się ze poprzednie nagrania wyglądały lepiej. A co do wiosła - 4 serie rozgrzewkowe na tym samym ciężarze to sporo. Nie lepiej by było zrobić progresję ciężaru w seriach [...]
[...] jeszcze bardziej zmniejszyć ich ilość to nie ma sensu kupować Carbo, przy tak małej ilości węgli lepiej postawić na jedzenie. Co do suplementacji około treningowej to przed treningiem polecam nowego SAW, ten produkt po prostu wymiata a jeśli wolisz coś bez kreatyny to Carnogenic lub AAKG. Dodatkowo sugerowałbym porcję BCAA przed [...]
[...] minutach, jak go pokonałem byłem jak świeżo narodzony (sam nie wiem: czy do tego czasu organizm ciągnął z węgli, a potem przestawił się na tłuszcze?) - po jedzeniu węgli przed biegiem - bieg ok, pod koniec (od 17 km trochę ciężko, ale dystans robił swoje) - po jedzeniu węgli przed i w trakcie biegu (rodzynki) - szczerze? nie załważyłem [...]
[...] jakkolwiek to zabrzmi - ustalony rytm dnia z praca definiujaca jego harmonogram. Obecnie wolne do 5 stycznia i dowolnosc planowania dnia zle mi sluzy - bo moge isc na basen przed switem ( akurat dzis sie zebralem ) ale moge przeciez pozniej, moge isc pobiegac rano, ale moge po poludniu, na silownie mozna isc kiedykolwiek, w efekcie czego wczoraj [...]
[...] tak popłynąłem. Generalnie mam wyebane na podejście 100% albo nic, ale nie umiem sobie racjonalnie wytłumaczyć nawet w czasie jedzenia, dlaczego to robie... Jest mi wstyd przed samym sobą :-) A samopoczucie dnia następnego jak po ciężkim piciu... Do tego wygląd jak po tygodniu melanżu, az mi sie w firmie dzisiaj pytali co sie stało. U mnie po [...]
[...] 10x30kg, 8x30kg 5. Wznosy boczne hantlami: 15x6kg (po dwie hantle), 15x8kg, 15x8kg 6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma: 12x12kg, 12x14kg, 12x14 kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 12x15kg, 12x15kg 8. Side plank: 2 x max Dieta: http://i.imgur.com/cigcxmZ.png Mam lekki problem ze zjedzeniem tych 150g [...]
xD nie, nie brałem Ale to jak zacząć?rano KO będę brał(i na początku TSE, potem scorcha) a przed trenem XS(zacznę od połowy dawki stopniowo będę zwiększał do całej) A jak z 2 dawką spalacza? jakiś odstęp? Przed XS, jakieś pół godziny po? po treningu czy jak? xD bo się gubię, a nie chce, zeby mnei poklepało za bardzo
[...] już nie bardzo bo dla mnie za ciepło się gotowałam. Pierwsza dycha elegancko a później umierałam. Na 11 woda mi się skończyła i tak od punktu z wodą do punktu z wodą. % km przed but się rozwiązał ale nie zatrzymywałam się bo byłoby źle. No i dwie przed metą mnie wzięły z czego jednak z 300 metrów przed.. Łatwo nie było ale jestem zadowolona. Na [...]
[...] jesień 2016. To cel pierwszy." To jak się Shadow tak pobawi, to za 3 miesiące skończy np z itbs'em albo bolącymi piszczelami, albo odpuści sobie bieganie. Jak wielu innych przed nim - bo teraz bieganie jest modne a maraton można po 3 miesiącach treningu przebiec. Można, tylko czy kości wytrzymają? ;) i piszę to z punktu widzenia gościa, który [...]
[...] wiem, że technicznie sporo mi brakuje, ale lubię wodę i dla mnie pływanie to wielki relaks. Jak pływaliśmy w dawnych latach łajbą po Mazurach z ekipą, to wieczorną porą, przed popasem i noclegiem wyskakiwaliśmy z łajby - jeden zostawał na pokładzie - i ją goniliśmy wpław:) Bardziej martwi mnie rower… tutaj kompletne zero doświadczenia i nie [...]
[...] na rowerze szosowym czy czasowym. Samo krzywienie to chyba bzdura, moze dotyczy osob poruszajacych sie w ruchu miejskim ale i tak jest znikome, wiele wiecej wypaczen przyniesie jeden wyscig 180km z kiepska nawierzchnia, progami itp. Moje kola po 2 wyscigach juz lekko nie trzymaja centry i po treningach a przed Poznaniem beda znow serwisowane.
[...] zaj**iście morze wygląda, ale chyba nie tak długo ;) Rower Bez niespodzianek. Średnia 28 km/h, szału nie ma, dramatu też nie. Pod górkę i na prostej zdarzało mi się nawet wyprzedzać, natomiast na zjazdach wszyscy mnie robili bez wyjątku. Nie wiem, czy kiedyś będę zjeżdżać szybciej. Może powinienem szukać płaskich tras. T2 Znowu szybki lopez, 5 [...]
jeżeli sprzedają preparaty z: - ekstrakt octu jabłkowego to znaczy że ocet nie szkodzi skoro jest dopuszczony do użytku, zresztą octu używa się w celach spożywczych jeżeli chodzi o otyłość to jest to podstawowy lek, niezależnie czy będzie to ocet jabłkowy czy spirytusowy, to nie robi żadnej różnicy kwestia jedynie w jego ILOŚCI wypijanie pół [...]
[...] w siatkówce, wygrane pojedynki główkowe w piłce nożnej... wymieniać można by dużo. Ale skoro już tu jesteś, to wierzę, że wiesz o co mi chodzi. Zapewne chcesz dowiedzieć się przede wszystkim konkretów na temat budowania potężnego skoka/jumpa/kica... you name it, I’ll show you how to do it. A więc do dzieła. Jedna czy dwie nogi? Jedną z [...]
[...] Żony jadę a nie wiem, jak tam karmić będą więc taki zapas. Nie wiem też jak będzie ze śniadaniem, myślę że jajka dostanę, do tego dorzucę mascarpone, i odpuszczę węgle przed biegiem, oprócz żelu w ostatnich minutach. Nigdy jeszcze nie robiłem dużego ładowania, choćby takiego jak dzisiaj więc ciekaw jestem, jak to się sprawdzi. Pojawiła się [...]
[...] biegaczy w tym kraju gardzi wszystkim co nie jest bieganiem. A człowiek to jednak istota złożona i skomplikowana. Sam wiesz, że przygotowanie siłowe i kondycyjne nie zamyka przed Tobą żadnych drzwi w bieganiu. :-) Och jak bardzo marnie wraca się do biegania po przerwie. To nic. Podobno wystarczy zmuszać się przez 6 tygodni. Potem się przywyknie [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
